想到自己周围到底有多少人在坚决磨练？难道不是过于多吧。好多人不不愿花上时间锻炼身体的借口就是太忙没有时间，只不过是他们指出自己的身体还算数可以，还扛得住。

如果您知道是工作太忙，那就劝说您多干点家务吧，因为做到家务只不过也是一种磨练。　　每天步行4000步　　每天步行4000步，一天的运动量基本上就不够了。大家大可不必被4000步吓住，因为吃饭、洗衣服、扫地等家务活只不过也能换算成千步运动量。

就算您忙得没有时间上健身房，没人在家洗扫地也就当磨练了。比如，扫地8分钟就相等于步行1000步的运动量。　　经常做到家务 延寿5-10年　　美国哈佛大学的专家曾对家务劳动与身体健康的关系做到过专门研究，所列了家务活的能量消耗表格：扫地15分钟大约消耗60卡路里热量；手洗衣服1小时大约消耗190卡路里热量；毛巾衣服45分钟大约消耗180卡路里热量；甩玻璃30分钟大约消耗150卡路里热量；用吸尘器吸尘30分钟大约消耗120卡路里热量；洗碗15分钟大约消耗45卡路里热量；离去屋子10分钟大约消耗30卡路里热量。　　如果每周通过做到家务消耗2000卡路里热量，因患心血管病而丧生的可能性就不会比不做到家务的人较低75%！寿命也可延长5-10年。

这也就印证了为何女性平均寿命低于男性吧。　　淘米时左右手轮流展开　　想要在做到家务时更佳地锻炼身体，还要掌控些技巧。

比如，淘米时能用左右手轮流展开，造就肩部的转动；以站姿居多的家务，可以有节奏地上下左右转动腿部；以坐姿居多的家务，可以有节奏地夸大颈部、肩部。　　上街购物、倒垃圾时，尽可能利用走路、上下楼梯的机会展开腿部磨练。总之，可以融合具体情况举一反三，自己设计动作。

　　沮丧地做到家务可没啥健美效果　　最后警告大家，想要靠做到家务超过健美的效果，还得心情愉快地去做到。国外的专家对数千名中年以上的女性展开调查，找到每星期能做到两个半小时园艺工作及讨厌常常散步的女性，充满活力，不更容易发胖，静态时心率较低，比那些常常满腹牢骚地陷入沈重家务中的女性身体更佳。

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